Quante ore bisogna dormire? Le ore di sonno per età

«Otto ore per tutti» è una semplificazione: il fabbisogno di sonno cambia con l'età e, entro certi limiti, da persona a persona. Questa tabella riassume le raccomandazioni delle principali società scientifiche del sonno (National Sleep Foundation e American Academy of Sleep Medicine):

Ore e cicli: due facce dello stesso calcolo

Per un adulto, 7–9 ore corrispondono a 5–6 cicli del sonno completi. È per questo che il nostro calcolatore evidenzia come "consigliati" gli orari a 5 e 6 cicli: rispettano sia la quantità raccomandata sia il risveglio a fine ciclo.

I segnali che stai dormendo troppo poco

• Ti serve sempre la sveglia (e più di uno snooze) per alzarti.
• Colpi di sonno o palpebre pesanti in situazioni monotone: riunioni, guida, lettura.
• Cali di concentrazione e memoria, irritabilità, fame di zuccheri nel pomeriggio.
• Nel weekend dormi 2 o più ore in più che nei giorni lavorativi: stai ripagando un debito.

La privazione cronica di sonno non è solo stanchezza: nel lungo periodo si associa a maggior rischio di ipertensione, diabete di tipo 2, sovrappeso, calo delle difese immunitarie e disturbi dell'umore.

Regolarità: il fattore sottovalutato

A parità di ore dormite, andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora — weekend inclusi, con uno scarto massimo di un'ora — migliora la qualità percepita del sonno perché mantiene sincronizzato il ritmo circadiano. Scegli un orario di sveglia sostenibile sette giorni su sette e costruisci all'indietro l'ora di andare a letto: il calcolatore fa esattamente questo.