Come funziona il calcolo
Durante la notte il cervello attraversa cicli del sonno di circa 90 minuti, ciascuno composto da sonno leggero, sonno profondo e fase REM. Svegliarsi alla fine di un ciclo, quando il sonno è tornato leggero, è molto più facile che essere strappati dal sonno profondo nel mezzo di un ciclo.
Il calcolatore aggiunge 15 minuti di tempo medio per addormentarsi (latenza del sonno) e ti propone gli orari corrispondenti a 3, 4, 5 o 6 cicli completi. Per la maggior parte degli adulti l'obiettivo giusto è 5–6 cicli, pari a 7,5–9 ore: la quantità raccomandata anche dalle linee guida internazionali per l'età adulta.
A che ora andare a dormire per svegliarsi alle…
Tabelle già pronte per gli orari di sveglia più comuni:
Vado a letto alle… a che ora svegliarmi?
Domande frequenti
Come funziona il calcolatore del sonno?
Il sonno procede per cicli di circa 90 minuti. Il calcolatore parte dall'ora in cui devi svegliarti (o da quella in cui vai a letto), aggiunge in media 15 minuti per addormentarsi e propone gli orari che ti permettono di completare cicli interi, così da svegliarti nella fase di sonno leggero.
Quanti cicli di sonno servono per notte?
Per un adulto l'ideale è completare 5–6 cicli, cioè 7 ore e mezza – 9 ore di sonno. Anche 4 cicli (6 ore) possono funzionare occasionalmente: meglio 4 cicli completi che 4 e mezzo interrotti a metà.
Perché svegliarsi a fine ciclo è meglio?
A fine ciclo il sonno è più leggero: la sveglia interrompe meno bruscamente il riposo e riduce la cosiddetta inerzia del sonno, la sensazione di intontimento che può durare anche mezz'ora se ci si sveglia durante il sonno profondo.
Il calcolatore vale per tutti?
I 90 minuti sono una media: i cicli reali variano tra 70 e 120 minuti e cambiano da persona a persona e nel corso della notte. Usa gli orari proposti come punto di partenza e aggiustali di 15–20 minuti in base a come ti senti al risveglio.
Meglio dormire di più o rispettare i cicli?
La quantità totale resta la priorità: la maggior parte degli adulti ha bisogno di 7–9 ore. A parità di tempo disponibile, però, scegliere un orario che completa i cicli aiuta a svegliarsi più lucidi.
Approfondisci
Vuoi capire meglio cosa succede mentre dormi? Leggi le guide su cicli e fasi del sonno, quante ore dormire in base all'età e come addormentarsi più velocemente.